barki biceps triceps

może połącz duże z małymi partiami np. klata biceps , barki kaptury , barki triceps , giry łydy A najlepiej poczekajmy na znawców niech oni sie wypowiedzą oni Ci poradzą

na serio mam trenowac jedna partie raz w tygodniu a nie dwa razy? a jakbym trenowal np: pon - klata wt - plecy sr - biceps czw- triceps pt - nogi sob - barki

[...] 4serie po max powt 30kg Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/6/6-12 -brzuch różnie CZW -wolne PT -barki Wyciskanie Arnolda 10/10/8/8 Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8-12 -triceps : Wyciskanie francuskie [...]

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW okaj:) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU hmm, czemu? z pozycji wykrocznej do wykrocznej nastepnej nogi trudniej [...]

nie nie robilem cyklu regeneracyjnego nawet nie wiem na czym to polega i wogole nie wiem co to. A moj terning wyglada tak tzn jak to cwicze : 1 dzien klatka 2 plecy 4- dzien odpoczynku 5 barki 6 ramiona ( biceps triceps )

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac [...]

Witam. Mam do was PROSBE potrzbuje pomocy. Najpier napisze cos o sobie: Mam prawie 18 lat am kolo 182 cm wzrostu waze kolo 70 kg cwicze juz od prawie roku od jakiegos pol roku wziolem sie za to bardzo powaznie i systematycznie. W klatce mam 102 cm w bicepsie 31 cm. Szczeze mowiac to moja prosba polega na rozpisaniu mi jakiegos planu treningowego [...]

Jestem juz w jego połowie ... cwicze 5 razy w tygodniu Pon-klatka , Wt-barki, Sro-biceps+triceps,Czw-plecy,Sob-barki doszel juz do 40cm ... I chodzi mi o jakies fachowe porady ogolnie wszystko co moze mi sie przydac...

[...] czworoglowy-druglowy uda. --------------------------------------------- --------------------------------------------- moj plan: Pon ? klata+triceps+biceps Wto ? plecy+barki+przedramię Śro ? nogi+lydki Czw = Pon Pią = Wto Sob = Czw KLATA+TRICEPS+BICEPS: Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] sa to swieta to mam przerwe a tak to 5 razy w tygodniu. 4. codziennie trenowalem inna grupe miesni pon: klatka 4-5 cwiczen po 4 serie po 10-12 ruchow wt: plecy sr: barki czw: biceps pt: triceps + nogi i wszystko po tyle samo mniej wiecej cwiczen serii i ruchow do tego codziennie byl rowerek lub brzuszki i raz w tygodniu [...]

[...] - wspięcia na palcach w staniu ( 25,25,25,25,25,max) brzuch : - skłony na ławeczce (35,32,30) Piątek : barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy (14,14,12,12,11,10,10) - unoszenie sztangielek bokiem ( 14,12,12,10) [...]

1) wiek 15 lat waga teraz podskoczyla do 105 180cm 2)Trenuje od wrzesnia 2003 roku czyli z 7 miechow chodze systematycznie tylko rzerwy przymusowe z powodu choroy jeden raz powazny dod 13.02 do chyba 7.04 z powodu zerwania miesnia lewej nogi (czwroglowy) oraz zerwania sciegien i powoli dochodze do siebie. 3)Niestoowalem okresow regeneracyjnych [...]

A ja polecam trening: Pon: Klata biceps+ przedramiona Czwartek:Barki triceps+ kaptury Piątek:Nogi , plecy

siema pakiery trening mam taki pon:klata+triceps+przedramie+brzuch śr:plecy+biceps+brzuch+brzuch pią:Motyle+barki+przedramie+brzuch czy dobrym rozwiązaniem było by rpbienie pompek np:3x12 w wtorki i czwartki --------------------------------- nie bój się zmiany na lepsze(...)

Witam wszystkich pakerow czy mogl by mi ktos powiedziec co mam zrobc z tym fantem a tym fantem jest trening mysle ze jest do kit bo sam go robilem a przedstawia sie tak. Poniedzialek: Klatka , Biceps , Brzuch Wtorek: Barki, Triceps , Przedramiona, Kaptury , Brzuchy Środa Wolne Czwartek : Klatka , Biceps , Brzuch Piatek: Barki, Triceps , [...]

a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]

jak co ? trenuje cale cialo klata ,plecy ,4glowe ud ,2glowe ud , łydki, brzuch, triceps, biceps, przedramiona, barki... polecam pon nogi barki (brzuch) sr klata tric (brzuch) piatek plec bic (przedramie)

[...] ALBO DO KLATY ALBO PLECÓW NAJWYZEJ MNIENIAJ CO 3-4 TYG. -wisolowanie sztangielka 4 serie -drazek podchwyt do brody DUBLOWANIE PIERWSZEGO ... -rozstaw troche szerszy niz barki 4 serie ????? JESLI TO CO MYSLE DUBLOWANIE PPIERWSZEGO I TRZEVIEGO ---- NIC NA PROSTE GRZBIETU ( WZNOSY Z OPADU , M.CIĄG ETC) biceps: -w oparciu o udo 3 serie [...]

Witam mam 16 lat ćwicze od 6 miesiecy i chce poprawić klate oto mój planik . Dodam jeszcze że nóg nie ćwicze z racji tego że juz mam w miare dobre a pzoa tym zbliża sie sezon letni a ja czesto gram w piłke nozna . Poprawcie plan wogule go ocencie z góry dzięki Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie [...]

[...] ŚRODA: plecy: -drazek nachwyt szeroki rozstaw, 2 serie do klatki, 2 za glowe, (max) -wisolowanie sztangielka 4 serie -drazek podchwyt do brody -rozstaw troche szerszy niz barki 4 serie biceps: -w oparciu o udo 3 serie -sztangielki naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 -wspiecia x 4 -maszyna x 4 barki: -unoszenie bokiem 3 [...]